Viver mais e melhor

Como viver muitos anos com saúde e disposição?

O primeiro passo é agendar uma consulta aqui na Geronte. Mas fora isso, separamos para você algumas dicas que podem fazer muita diferença na sua expectativa e qualidade de vida.

1 Não se aposente tão cedo

Quando você tem um emprego que lhe traz satisfação, trabalhar faz bem para você. Sentir-se útil para algo ou principalmente para alguém ajuda o corpo e a mente a não padecerem.

2 Mantenha viva a criança dentro de você

As pessoas deveriam viver como as crianças, que às vezes esquecem a hora de comer ou de dormir e priorizam as brincadeiras e a diversão. Não canse seu corpo e a mente com muitas regras, deixe sua vida mais leve.

3 Livre-se do excesso de peso

O excesso de peso é um fator que diminui sua independência principalmente na velhice. Seguir uma dieta balanceada trará benefícios à curto e a longo prazo. A turma da University College of London descobriu que pessoas que comem 7 porções de frutas e vegetais por dia têm 42% menos chance de morrer jovem em relação a quem não consome nada.

4 Mantenha-se em movimento

Quando possível prefira usar as escadas como forma de se movimentar e tome pequenas atitudes para manter seu corpo ativo. Seus músculos precisam trabalhar todos os dias.

5 Saia do sofá e vá fazer exercícios

Uma pesquisa realizada pela Universidade de Oslo, na Noruega, descobriu que praticar 3 horas de exercício por semana (ou 30 minutos por dia) aumenta em torno de 5 anos a expectativa de vida.

6 Não falte ao happy hour

Um estudo da Universidade do Texas diz que quem costuma ingerir bebidas alcoólicas com moderação tem uma expectativa de vida maior do que as pessoas que não bebem ou que bebem com exagero.

7 Não coma demais

É um hábito brasileiro não largar o garfo até o prato estar vazio. Ao analisar a vida dos homens mais velhos do Japão, um pesquisador notou que eles têm algo em comum: só comem até estar 80% cheios. E um estudo da St. Louis University confirmou que comer menos realmente retarda o envelhecimento.

8 Levante-se

Quando você passa mais de 11 horas do dia sentado, o risco de morrer por qualquer causa aumenta em 40%, revelou uma pesquisa da New South Wales University. Ok, você trabalha sentado. E agora? Existe uma maneira eficaz de combater isso. De hora em hora, levante-se e caminhe por uns 2 minutos.

9 Mantenha seus amigos por perto

A ciência provou que existe uma ligação entre socialização e longevidade. Pesquisadores analisaram a vida de 308 mil pessoas num período de 7,5 anos. Sabe o que descobriram? Aqueles com laços sociais fortes (com família ou amigos) têm uma chance 50% maior de viver mais. A socialização ajuda a reduzir o nosso estresse e também nos incentiva a adotar hábitos saudáveis.

10 Mantenha uma mentalidade otimista

Pesquisadores dos EUA, ao analisar 1,1 mil pessoas ao longo de 30 anos, concluíram que os otimistas vivem 19% mais do que os pessimistas.

Dica Bônus: NÃO SE ESQUEÇA DE IR AO MÉDICO REGULARMENTE

Você sabia que as mulheres vivem em média 7 anos a mais do que os homens? O motivo é simples: elas se cuidam melhor. Enquanto eles evitam ir ao médico a todo custo, elas vão regularmente. Se você quer chegar longe, portanto, adquira esse hábito preventivo também. Pare de buscar ajuda médica apenas quando a situação estiver crítica.